减肥期间需否补充vc和vb

1.维生素C：

维生素C是一种强效的抗氧化剂，有助于保护细胞免受自由基的损害。

它参与胶原蛋白的合成，有助于维持皮肤健康，这在体重变化时尤为重要。

维生素C还促进铁的吸收，帮助免疫系统正常运作。每天推荐摄入量为75-90毫克。

2.B族维生素：

B族维生素包括B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6（吡rid醇）、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12（钴胺素）。

这些维生素对于碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢是必不可少的，缺乏可能导致能量水平下降。

特别是B6和B12对神经系统功能和红细胞形成非常关键。成人每日的B族维生素需求量各异，例如B6约为1.3-1.7毫克，B12约为2.4微克。

良好的饮食习惯是获取足够维生素的最佳方式，水果、蔬菜、全谷物和瘦肉都是良好来源。如果饮食中难以达到建议摄入量，可以考虑使用膳食补充剂，但需遵循医嘱以避免过量摄入。