三高可以吃什么坚果

2025-01-17

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武建海副主任医师

江苏省中医院营养科

患有三高（高血压、高血糖、高血脂）的人群，可以适量食用一些坚果，因为它们富含对健康有益的营养成分。但需注意选择和摄入量。

1.核桃：富含ω-3脂肪酸，有助于降低胆固醇和减少心血管疾病风险。每日建议摄入量约为20克。

2.杏仁：含有丰富的单不饱和脂肪酸和纤维，能够帮助改善血糖水平和提高高密度脂蛋白。每日建议摄入量约为15-20颗。

3.开心果：低热量且富含纤维和抗氧化剂，有助于血压控制和血脂平衡。每日建议摄入量约为30颗。

4.腰果：提供镁元素，可能有助于降血压，但热量较高。每日建议摄入量应控制在10颗左右。

5.榛子：含有大量维生素E和健康脂肪酸，支持心脏健康。每日建议摄入量约为15颗。

尽量选择原味无添加的坚果，以避免摄入过多的盐分和糖分。同时，应适量食用，不要一次性摄入过多，以免引发热量超标问题。