含碘的食物和水果蔬菜有哪些

1.海产品：

海带和紫菜：每100克干海带中约含有117毫克的碘，是碘含量最高的食物之一。

海鱼：如鳕鱼、鲈鱼等，每100克鳕鱼含有大约110微克碘。

贝类：如蛤蜊、牡蛎等，每100克牡蛎含有60到90微克的碘。

2.其他食物：

碘盐：食用加碘食盐是保证碘摄入的常见方法，每克碘盐通常含有30到40微克的碘。

牛奶和奶制品：每100毫升牛奶约含有5到10微克的碘。

3.水果：

草莓：每100克草莓含有3微克左右的碘。

苹果：每100克苹果含有大约2微克的碘。

4.蔬菜：

菠菜：每100克菠菜含有20微克左右的碘。

土豆：每100克土豆含有约3微克的碘。

应当注意，虽然某些食物富含碘，但过量摄入可能导致甲状腺功能异常。平衡膳食非常重要，同时考虑个体健康状态和饮食习惯。