扭了脚起来个筋疙瘩怎么办

1.休息：应尽量减少受伤部位的活动，以避免进一步损伤。建议在受伤后的前48小时内，避免用力踩踏受伤的脚。

2.冰敷：可以使用冰袋或冷敷袋，每次15-20分钟，一天3-4次，以帮助减轻肿胀和疼痛。在应用冰敷时，需确保冰袋与皮肤之间有一层毛巾或布，以防冻伤。

3.加压包扎：使用弹性绷带轻度包扎受伤部位，可以提供支撑并限制肿胀。但是，不要包得太紧，以免影响血液循环。

4.抬高：将受伤的脚踝抬高于心脏水平，以利于血液回流，减少肿胀。可以在坐着或躺下时，将脚踝放在枕头上。

5.药物治疗：必要时，可在医生指导下使用止痛药，如非甾体抗炎药，以缓解疼痛和炎症。

6.专业评估：如果疼痛严重、肿块增大或者症状没有改善，建议及时就医，通过影像学检查排除骨折或其他严重损伤。

足够的休息和适当的处理可以有效缓解脚踝扭伤后的不适。务必注意恢复期间逐步增加活动量，避免过早进行剧烈运动，以防再次受伤。