长期失眠的人怎么办

2023-06-27

ⓘ 提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

袁宝玉副主任医师

东南大学附属中大医院神经内科

长期失眠对身体和心理健康都有不好的影响，因此需要采取一些措施来改善睡眠质量。以下是一些可能有帮助的建议：

1.坚持规律的作息时间：尽量保持每天固定的起床和睡觉时间，即使周末也要遵循这个时间表。

2.注意饮食习惯：避免过度饮酒、咖啡因和其他刺激性物质，在晚餐后少吃或不吃零食。

3.创造一个舒适的睡眠环境：确保床垫、枕头和被子舒适，房间通风良好、安静和暗淡。

4.放松身心：在睡前进行冥想、深呼吸、温水浴或放松练习等活动，可以缓解身心压力，促进睡眠。

5.调整生活方式：增加运动量、减少屏幕时间、避免午睡等，可以有助于提高睡眠质量。

如果这些方法都没有效果，建议到医院就诊，寻求专业医生的帮助，他们可以根据你的具体情况制定更适合你的治疗方案。