午餐应该吃什么才有营养呢

1.蛋白质丰富的色拉：在蔬菜、水果、坚果、蛋类或者豆类等食材基础上加入适量的肉类或鱼类，可以提供丰富的蛋白质和维生素。

2.热菜套餐：搭配主食和一份蔬菜，例如烤鸡胸肉、煮鲑鱼、煎鸡蛋等等都是很好的选择。同时选择高纤维的谷物如米饭或面包也是不错的选择。

3.汤：汤通常是营养丰富的低卡路里食品，特别是如果用大量的蔬菜和豆类作为主要成分。不过请注意避免过多的钠摄入。

4.三明治：选择全麦面包，加入蔬菜、蛋类、牛肉、火腿、鸡肉等等的组合，这些都是比较健康的选择。

总之，选择多样化的食物，并且在饮食中增加蔬菜、水果、健康的脂肪和蛋白质都是很好的选择。同时控制摄入的热量，让午餐成为一天中最营养又美味的一餐。