月经期间吃什么可以补铁呢

2023-08-30

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武建海副主任医师

江苏省中医院营养科

在月经期间，由于女性身体失血，因此很重要的是摄取足够的铁来帮助身体再生血红蛋白。以下是一些可以补充铁质的食物：

1.红肉：牛肉、猪肉和羊肉等都含有较高含量的铁。

2.豆类：各种豆类也富含铁质。

3.蛋类：鸡蛋和鸭蛋中也含有丰富的铁元素。

4.黑木耳：黑木耳是一种常见的菌类食品，含有大量的蛋白质和铁质。

5.绿叶蔬菜：菠菜、芹菜、油菜等绿叶蔬菜含有丰富的非血红素铁。

在进食这些食物时，还应注意与富含维生素C的食品一起搭配，以便更好地吸收铁质。同时，也要避免过度饮茶或咖啡等抑制铁吸收的饮品。