身高168体重123斤的人要减掉十斤需要多长时间

2025-09-23

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魏琼主任医师

东南大学附属中大医院内分泌科

减掉十斤的时间因人而异，主要取决于饮食控制和运动计划。一般来说，安全减重速度为每周0.5至1公斤，因此通常需要6至12周。

1.卡路里消耗：要减掉一公斤体重，一般需要消耗约7700卡路里的热量。减去五公斤（约十斤）需要消耗38500卡路里的热量。

2.饮食调整：每天减少500至1000卡路里的摄入，可以帮助实现持续减重。这种减少可通过减少高热量食物或增加低热量食物来实现。

3.运动支持：增加有氧运动如跑步、游泳等，每天至少进行30分钟，有助于加速减重过程。力量训练也可以提高基础代谢率，促进脂肪燃烧。

4.健康监测：定期记录体重变化、饮食摄入及运动量，确保计划的有效性以及个人健康状态。

在合理的饮食与科学的运动安排下，减掉十斤体重可能在一个半月到三个月内实现。