腰椎间盘突出症如何锻炼

2026-03-17

ⓘ 提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

张绍东副主任医师

东南大学附属中大医院脊柱外科

腰椎间盘突出症是一种常见的脊柱疾病，适当的锻炼可以缓解症状、增强背部肌肉和改善脊柱的稳定性。以下是一些适合腰椎间盘突出症患者的锻炼建议：

1.步行：每天进行20至30分钟的步行，有助于促进血液循环并改善脊柱灵活性。

2.猫牛式伸展：每组10次，每天两到三组。这项运动通过在四肢支撑的姿势下，交替拱起和凹下背部来放松脊柱。

3.桥式练习：仰卧，膝盖弯曲，双脚平放地面，将臀部抬离地面，坚持5至10秒，然后慢慢放下，每组进行10次，每日一至两组。这可以增强下背部和臀部的肌肉。

4.膝胸运动：仰卧，将一侧膝盖拉向胸部，保持15至30秒后放下，换另一侧。每侧重复3至5次。这有助于缓解下背部的紧张感。

5.腹部收缩练习：仰卧，膝盖弯曲，收缩腹部肌肉，保持5秒钟后放松。每组进行10次，每日两组，这能帮助加强核心肌群。

在开始任何锻炼之前，建议咨询医疗专业人员以获取个性化指导。同时，在锻炼过程中应避免剧烈运动或导致疼痛加重的动作。定期锻炼结合适当的休息和营养，可以有效帮助管理腰椎间盘突出症。