减肥期间每天应补充多少维生素B

2025-02-26

ⓘ 提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

沈赟副主任医师

南京市第一医院内分泌科

在减肥期间，确保充足的维生素B摄入有助于维持良好的代谢功能。成人每日所需的维生素B根据具体类别有所不同：

1.维生素B1（硫胺素）：男性建议每日摄入约1.2毫克，女性建议约1.1毫克。

2.维生素B2（核黄素）：男性建议每日摄入约1.3毫克，女性建议约1.1毫克。

3.维生素B3（烟酸）：男性建议每日摄入约16毫克，女性建议约14毫克。

4.维生素B5（泛酸）：通常推荐每日摄入5毫克。

5.维生素B6：男性建议每日摄入约1.3毫克，女性建议约1.3毫克。

6.维生素B7（生物素）：通常建议每日摄入约30微克。

7.维生素B9（叶酸）：建议每日摄入400微克。

8.维生素B12：通常建议每日摄入约2.4微克。

在减肥过程中，饮食的多样性可以帮助获得足够的维生素B，这些营养素广泛存在于全谷类、瘦肉、蛋类、豆类和绿色蔬菜中。合理的膳食规划能够确保在卡路里控制的同时不缺乏营养。有必要时可咨询营养师或医生进行补充。