很久不运动突然运动后全身疼怎么办

2025-07-25

ⓘ 提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

韦继南副主任医师

东南大学附属中大医院骨科

突然开始运动后出现全身肌肉疼痛是常见现象，通常称为延迟性肌肉酸痛。这种疼痛一般在运动后的24至48小时内达到顶峰，并可能持续几天。以下是一些可以帮助缓解疼痛的方法：

1.休息与恢复：给予肌肉时间进行修复。避免剧烈运动，轻微活动如散步或拉伸有助于促进血液循环，减轻疼痛。

2.冰敷和热敷：在运动后立即使用冰敷可以减少炎症和肿胀，而在之后的几天里使用热敷可以促进血液流动，加速恢复。

3.按摩：按摩可以帮助放松紧张的肌肉，改善血液循环。研究表明，按摩可以有效减轻肌肉酸痛感。

4.补充水分和营养：保持身体水分充足对于肌肉健康非常重要。同时，摄入富含蛋白质和抗氧化剂的食物可以支持肌肉的修复过程。

5.非处方止痛药：如有需要，可服用一些非处方止痛药（如布洛芬），以减轻疼痛和炎症。

6.循序渐进运动：在未来的运动计划中，应逐渐增加运动强度和持续时间，以便身体能够调整和适应新的活动水平。

了解这些方法有助于更好地应对突然运动后的肌肉酸痛，同时也提醒运动需要循序渐进，提高身体适应能力以减少不适感。