血糖高可以吃什么水果

2024-09-17

ⓘ 提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

沈赟副主任医师

南京市第一医院内分泌科

血糖高的人可以适量食用低升糖指数（GI）的水果，如苹果、梨、樱桃、草莓和柚子，这些水果对血糖的影响较小。

1.苹果：苹果含有丰富的膳食纤维，升糖指数为36-40左右，每次建议食用一个中等大小的苹果（约150克）。

2.梨：梨也是一种低GI水果，升糖指数大约在33-38之间，每次可食用一个中等大小的梨（约150克）。

3.樱桃：樱桃的升糖指数较低，约为22，适量食用12颗左右（约100克）即可。

4.草莓：草莓不仅富含维生素C，GI值也较低，大约为40-45，每次可食用10-12颗（约150克）。

5.柚子：柚子的GI值约为25，每次建议食用半个中等大小的柚子（约200克）。

尽管这些水果对血糖的影响相对较小，但仍需注意摄入量，以避免摄入过多果糖引起血糖波动。调整饮食时，应结合个人健康状况和医生建议进行规划。