站直了后背脊柱凹进去

1.调整站立姿势：站立时，保持头部直立，肩膀放松下沉，胸部微微前伸，腹部收紧。确保骨盆处于中立位置，避免过度前倾或后仰。

2.加强核心肌群：核心肌群包括腹肌、背肌和盆底肌肉等，在维持身体平衡和支撑脊柱健康方面起重要作用。通过进行核心训练，如平板支撑、桥式运动和俯卧撑，可以帮助加强这些肌肉。

3.坐姿改善：长时间久坐可能导致脊柱不正常的弯曲。在坐姿时，使用具有腰部支撑的椅子，并保持膝盖和臀部略微抬高于膝盖的位置。同时，定期进行伸展和活动，以减少久坐造成的不适。

4.寻求专业帮助：如果脊柱凹陷持续存在或伴随疼痛、不适等症状，请咨询医生或理疗师的建议。可以对情况进行评估，并提供个性化的指导和治疗方案。

以上建议仅供参考，如果有特殊的健康问题，请尽快咨询专业医生的意见。