补钙吃点什么好

1.奶制品：牛奶、酸奶和奶酪是优质钙源。每250毫升牛奶约含300毫克钙。

2.绿色蔬菜：西兰花、羽衣甘蓝和菠菜等绿叶蔬菜也是良好的钙来源，100克煮熟的菠菜约含99毫克钙。

3.豆制品：豆腐和豆浆含有丰富的钙。100克豆腐约含350毫克钙。

4.坚果：杏仁、芝麻籽和奇亚籽中都含有钙。30克杏仁约含76毫克钙。

5.鱼类：沙丁鱼和三文鱼等小型鱼类也富含钙质，85克沙丁鱼罐头约含325毫克钙。

选择多样化的钙丰富食物，有助于满足身体对钙的需求。维生素D有助于钙的吸收，建议配合含维生素D的食物或补充剂进行食用。