腰椎间盘突出症如何做飞燕式锻炼

1.准备动作：平躺在地板上，面朝下，双臂自然放置于身体两侧，保持全身放松。

2.抬起动作：同时抬起头部、胸部和双腿。此时，支撑点是腹部，形成一个拱桥形状。保持双腿伸直，手臂向后伸展，同时肩胛骨轻轻收紧。

3.保持姿势：初学者可以尝试保持这个姿势5-10秒，随着练习熟练度增加，可以逐步延长至20-30秒。

4.重复次数：每天可进行2-3组，每组8-10次，根据个人耐受情况调整。

5.注意事项：在整个运动中，呼吸要均匀，不要屏气。若出现疼痛或不适，应停止运动并咨询医生或物理治疗师。

飞燕式锻炼有助于增强核心力量，有效缓解腰椎压力。但在进行任何新锻炼计划前，建议咨询专业医务人员，以确保安全和适合性。