如何简单计算基础代谢

2025-05-21

ⓘ 提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

沈赟副主任医师

南京市第一医院内分泌科

基础代谢率是指在静息状态下，人体维持基本生理功能所需的最低能量消耗。通过简单的公式可以估算基础代谢率。

可以使用哈里斯-本尼迪克特公式，该公式根据性别、年龄、体重和身高来计算基础代谢率：

1.对于男性：BMR=88.36+(13.4×体重)+(4.8×身高)-(5.7×年龄)

2.对于女性：BMR=447.6+(9.2×体重)+(3.1×身高)-(4.3×年龄)

例如，一个30岁，70公斤，175厘米的男性，其基础代谢率为：

BMR=88.36+(13.4×70)+(4.8×175)-(5.7×30)=1,721.96卡路里

而一个25岁，60公斤，165厘米的女性，其基础代谢率为：

BMR=447.6+(9.2×60)+(3.1×165)-(4.3×25)=1,396.75卡路里

计算基础代谢率有助于了解每日能量需求，从而更好地制定饮食和锻炼计划。仅靠BMR并不足以全面评估每日总能量消耗，还需结合活动水平进行调整。如果有健康或减肥方面的目标，建议咨询专业人士以获得个性化指导。