含钙量高的食物和水果有哪些

1.乳制品：

牛奶：每100毫升牛奶中含有约120毫克钙。

奶酪：常见的硬质奶酪如切达，每100克含有约721毫克钙。

酸奶：每100克酸奶中含有约110毫克钙。

2.绿叶蔬菜：

菠菜：每100克菠菜中含有约99毫克钙。

羽衣甘蓝：每100克中含有约150毫克钙。

芥蓝：每100克中含有约232毫克钙。

3.豆类及豆制品：

豆腐：每100克豆腐含约350毫克钙。

黄豆：每100克黄豆含有约277毫克钙。

4.坚果：

杏仁：每100克杏仁中含有约264毫克钙。

芝麻：每100克芝麻含有约975毫克钙。

5.鱼类与海产品：

沙丁鱼：每100克沙丁鱼中含有约382毫克钙。

三文鱼罐头：每100克含有约232毫克钙。

6.富含钙的水果：

橙子：一个中等大小的橙子含有约60毫克钙。

无花果干：每100克含有约162毫克钙。

黑加仑：每100克含有约55毫克钙。

摄取足够的钙质对于维持骨骼和牙齿的健康至关重要。饮食中合理搭配这些富含钙的食物，有助于满足每日所需的钙摄入量。