游泳注意事项

游泳前应确认自身健康状况适合下水，并选择水质合格、配备救生员的场所。下水前完成5至10分钟热身，逐步适应水温，避免空腹、饱食或饮酒后游泳。儿童与初学者须全程由具备救护能力者近距离看护。

游泳前的准备要点

1、健康筛查：患有癫痫、严重心脏病、未控制的高血压、急性中耳炎、结膜炎或皮肤感染性创面者不宜下水。中国疾病预防控制中心2023年发布的健康提示指出，游泳者应确认无发热、腹泻、呕吐等症状后再进入公共泳池。

2、场所选择：应选择持有卫生许可证、公示水质检测结果的游泳场所。人工泳池游离性余氯标准为0.3至1.0毫克每升，该指标依据《公共场所卫生指标及限值要求》GB 37488-2019。水质浑浊、气味刺鼻时不应下水。

3、热身与适应：下水前进行5至10分钟肩、颈、腰、膝、踝关节活动。入水时先用水淋湿胸背和四肢，再逐步进入深水区，减少冷刺激引起的肌肉痉挛。

4、时间安排：饭后间隔1小时以上再游泳，空腹状态下血糖偏低者应先少量进食。单次游泳时长建议控制在45至60分钟，水温较低时缩短至30分钟以内。

游泳过程中的安全事项

1、结伴原则：不单独进入自然水域。天然河道、湖泊、水库存在暗流、水草和温差层，即使具备游泳能力也应佩戴浮具并结伴活动。

2、体力监测：出现头晕、胸闷、气短、肢体发冷或肌肉僵硬时立即上岸休息。上述表现可能提示低血糖、缺氧或体温下降。

3、抽筋处置：小腿抽筋时保持镇静，仰浮水面，用手握住抽筋侧脚趾向身体方向牵拉，待缓解后缓慢游向岸边。反复抽筋者当日不再继续游泳。

4、跳水限制：不了解水深和水底情况时禁止跳水。头颈入水角度不当可造成颈椎损伤，此类损伤在浅水区跳水事故中占比较高。

游泳后的处理

1、清洁：游泳后用清水和温和清洁用品冲洗全身，重点清洁耳道外口、腋下和腹股沟。泳池消毒副产物可能刺激皮肤，及时冲洗可降低不适风险。

2、耳部护理：耳内进水时可侧头单脚跳，让水自然流出，不使用棉签深挖。出现耳痛、耳闷、听力下降应就诊排查外耳道炎。

3、眼部观察：佩戴密封良好的泳镜可减少池水对眼表的刺激。出现眼红、畏光、分泌物增多时暂停游泳并就医。

4、补水：游泳同样存在隐性出汗，结束后分次补充水分150至300毫升，避免一次性大量饮用冰水。

特殊人群提示

儿童游泳须由成年人保持一臂以内的距离看护，不使用充气式玩具替代救生设备。老年人游泳前应评估心肺功能，水温低于26摄氏度时缩短停留时间。孕妇游泳需经产科评估，选择水质稳定、人流较少的时段。

游泳安全的核心在于场所合格、身体适宜、全程看护、量力而行。出现任何不适先上岸，再判断是否继续。

常见问题

是。下水前应进行5至10分钟关节活动和肌肉拉伸，逐步适应水温，可减少抽筋和心血管意外风险。

建议饭后间隔1小时以上再游泳。饱食后立即下水可能引起胃部不适，空腹游泳则可能诱发低血糖。

保持镇静，仰浮水面，握住抽筋侧脚趾向身体方向牵拉，缓解后缓慢游向岸边，当日不再继续游泳。

依据GB 37488-2019，人工泳池游离性余氯为0.3至1.0毫克每升，同时应公示检测结果，水质浑浊时不应下水。

是。儿童须由具备救护能力的成年人保持一臂以内距离看护，充气玩具不能替代救生设备。

参考资料

[1] 中华人民共和国国家卫生健康委员会. 公共场所卫生指标及限值要求：GB 37488-2019. 北京：中国标准出版社，2019.

[2] 中国疾病预防控制中心. 夏季游泳健康提示. 2023.

[3] 国家体育总局. 全民健身指南. 北京：人民体育出版社，2017.

[4] 中华医学会耳鼻咽喉头颈外科学分会. 外耳道炎诊断和治疗指南. 中华耳鼻咽喉头颈外科杂志，2019.