常吃水果中哪些是含果糖

2026-02-20

ⓘ 提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

武建海副主任医师

江苏省中医院营养科

水果中的果糖含量因种类而异，但几乎所有水果都含有一定量的果糖。果糖是一种天然存在于水果中的糖，以下是一些常见水果中果糖含量的具体数值，以每100克为基准：

1.苹果：约6克果糖。苹果不仅含有果糖，还富含纤维和维生素C。

2.梨：大约7克果糖。梨与苹果类似，也提供丰富的纤维。

3.葡萄：约8克果糖。葡萄还富含抗氧化剂，如白藜芦醇。

4.樱桃：约4克果糖。樱桃提供维生素A和C以及一些矿物质。

5.芒果：约5克果糖。芒果是一种热带水果，富含维生素A和C。

6.西瓜：约3克果糖。西瓜水分含量极高，同时富含维生素A。

对于控制血糖或者需要限制糖分摄入的人群，了解这些信息尤为重要。在选择水果时，可以考虑其果糖含量以及其他营养成分。多样化食用水果有助于获取不同的营养素，同时也可以调节果糖的摄入量。