脊柱侧弯时进行平板支撑需要维持多久

1.对于初学者，可从15-30秒开始，评估自身感受和身体状况。

2.随着肌肉力量和耐力的增强，可以将时间逐步增加到1分钟或更长。

3.每个训练周期结束后，应对身体反应进行评估，如有不适需及时调整。

4.每周可进行3-5次练习，以促进肌肉的稳定性和脊柱的健康。

保持良好的姿势和注意身体的反馈非常重要，若出现任何不适应立即停止，并咨询专业医疗人员。