身高一米七体重只有100斤该如何增重

1.增加卡路里摄入：每天摄入比现在更多的卡路里，以达到能量盈余。可以通过增加正餐的分量和频次，以及选择高热量食品来实现。

2.优质蛋白质摄入：蛋白质对肌肉增长非常重要。每公斤体重每天摄入约1.5克蛋白质，如鸡蛋、瘦肉、豆类和奶制品等富含蛋白质的食物。

3.健康脂肪摄入：适量增加健康脂肪的摄入，如坚果、牛油果和橄榄油，这些食物不仅提供更多能量，也有助于营养平衡。

4.规律锻炼：进行力量训练有助于增加肌肉质量。每周至少进行两到三次全身性的阻力训练，每次锻炼包括不同部位的练习，如深蹲、卧推和硬拉等。

5.保持良好作息：充足的睡眠和良好的作息习惯可促进新陈代谢，提高食欲，并提供恢复与生长所需的时间。

6.饮食多样化：摄入多种食物以确保各种营养素的均衡，包括碳水化合物、维生素和矿物质的重要来源，如水果、蔬菜和全谷物。

在实施这些措施时，需要注意逐渐增加饮食量，不要过度依赖高糖或高脂肪食品。在健康状况允许的情况下，结合适当的锻炼，可以帮助更有效地达到增重目标。