如何算自己的基础代谢

2025-03-07

ⓘ 提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

武建海副主任医师

江苏省中医院营养科

基础代谢率是指在完全静止状态下，维持人体基本生命活动所需的最低能量消耗。计算基础代谢可以帮助理解每日所需的卡路里摄入量，以保持体重。以下是计算基础代谢的一种常用方法：哈里斯-本尼迪克特公式。

1.男性基础代谢计算公式为：

BMR=88.36+(13.4×体重[公斤])+(4.8×身高[厘米])-(5.7×年龄[岁])

2.女性基础代谢计算公式为：

BMR=447.6+(9.2×体重[公斤])+(3.1×身高[厘米])-(4.3×年龄[岁])

举例说明，对于一位30岁、70公斤、175厘米的男性，其BMR计算为：

BMR=88.36+(13.4×70)+(4.8×175)-(5.7×30)=1,686.86大卡

而对于一位30岁、60公斤、165厘米的女性，其BMR计算为：

BMR=447.6+(9.2×60)+(3.1×165)-(4.3×30)=1,378.3大卡

通过了解基础代谢，可以更好地安排日常饮食和运动计划，以达到健康管理目的。同时要注意，实际的能量需求还会受到日常活动水平、整体健康状况以及其他因素的影响，应将基础代谢作为参考，而不是绝对标准。