补充维生素C吃什么水果更好呢

2026-01-14

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武建海副主任医师

江苏省中医院营养科

补充维生素C可以通过食用含有丰富维生素C的水果来实现。猕猴桃、橙子和草莓都是非常好的选择。

1.猕猴桃：每100克猕猴桃中大约含有92.7毫克的维生素C，是一种非常高效的维生素C来源。它还富含膳食纤维和其他抗氧化剂，对健康有益。

2.橙子：橙子每100克含有约53.2毫克的维生素C。它不仅美味可口，还含有多种营养物质，如钾和叶酸，适合日常补充。

3.草莓：每100克草莓含有约58.8毫克的维生素C。草莓除了提供维生素C外，还含有花青素和膳食纤维，有助于维持心血管健康。

为确保摄入足够的维生素C，可在饮食中添加这些水果。同时，应注意合理搭配饮食，保证营养均衡，以便更好地促进健康。