后背肩胛骨筋扭伤，一动就疼，该如何处理

1.休息：避免进行导致疼痛加剧的活动，尤其是重体力劳动或重复性动作。确保身体有充足的休息时间，以帮助受损组织自然愈合。

2.冰敷：在疼痛急性期，即受伤后的24至48小时内，每次15到20分钟的冰敷可以有效缓解炎症和肿胀。使用冷冻的袋子或包裹着毛巾的冰块进行处理，每隔一小时可以重复一次。

3.药物：非甾体抗炎药如布洛芬或阿司匹林可以帮助降低疼痛和炎症。在服用这些药物时，请遵从医嘱或产品标签上的指导，切勿过量。

4.热敷：在急性期过后，可以进行热敷以放松紧绷的肌肉并改善血液循环。每次可热敷20分钟。

5.物理治疗：若症状持续或影响日常生活，可考虑寻求专业物理治疗师的帮助，通过具体的康复练习来增强肌肉力量和灵活性。

适当的休息、冰敷、药物以及必要时的物理治疗可以有效管理和缓解肩胛骨周围肌肉扭伤的症状，促进更快的恢复。