常吃的水果哪些能饱腹不会胖

2026-01-14

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武建海副主任医师

江苏省中医院营养科

常吃的水果中，低热量且高纤维的种类有助于增加饱腹感，同时不易导致体重增加。以下是几种值得推荐的水果：

1.苹果：每100克苹果约含52卡路里。苹果富含膳食纤维，尤其是果胶，有助于增强饱腹感。

2.梨：梨每100克含约57卡路里，含有丰富的水分和纤维，有助于长时间保持饱满感。

3.草莓：每100克草莓仅含32卡路里，含有大量的维生素C和抗氧化剂，同时纤维含量也较高。

4.西瓜：西瓜每100克含30卡路里，含水量超过90%，可以快速满足饱腹感且热量相对较低。

5.葡萄柚：每100克葡萄柚含33卡路里，研究表明，食用葡萄柚可能有助于控制体重。

这些水果不仅能够提供必要的营养，还能帮助管理体重。选择低热量、高纤维的水果作为零食或餐后甜点，有利于避免不必要的体重增加。注意适量摄入，以确保饮食均衡。