月经期吃什么最好

2023-06-20

ⓘ 提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

谢静颖副主任医师

广州市妇女儿童医疗中心妇科

在月经期间，女性身体会发生很多变化，建议食用以下食物以帮助缓解症状和调节身体：

1.深色蔬菜：例如菠菜、羽衣甘蓝等，富含维生素、叶酸和纤维素等营养素，有助于增强免疫力和减轻痛经症状。

2.高纤维水果：例如橙子、苹果、草莓等，富含维生素C和纤维素等，能够帮助缓解便秘问题。

3.坚果：例如核桃、杏仁、腰果等，富含不饱和脂肪酸和抗氧化物质，有助于缓解痛经和保持心血管健康。

4.鱼类：例如三文鱼、鳕鱼等，富含omega-3脂肪酸，可以减轻痛经和情绪波动。

5.全谷类食物：例如燕麦、全麦面包等，富含复合碳水化合物和纤维素等，有助于稳定血糖并减少痛经症状。

6.低脂肪乳制品：例如酸奶、芝士等，富含钙和维生素D等营养素，有助于保持骨骼健康和缓解PMS症状。

此外，在月经期间还应该尽量避免过多摄入咖啡因、酒精和高脂肪食物等刺激性食物。