躺着练习八段锦的正确姿势是什么

2026-02-05

ⓘ 提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

吕涛副主任医师

江苏省人民医院中医科

八段锦是一种传统的中国气功功法，主要以站立姿势进行。对于一些身体不便或希望在躺着时进行轻松练习的人，也可以尝试在仰卧姿势下进行。以下是关于如何在躺着的状态下练习八段锦的一些指导：

1.准备姿势：

躺在平坦而舒适的表面上，如瑜伽垫或床。

双腿自然伸直或微屈，以减少腰部压力。双臂放置于身体两侧，自然放松。

2.调节呼吸：

深呼吸，确保呼吸均匀且缓慢，将注意力集中在腹部的起伏上。每个动作配合呼吸进行，吸气时感受能量流入，呼气时感受全身放松。

3.动作要领：

每一段动作可根据个人舒适度调整。例如，第一段的“手托天”动作，可以通过将手臂向上伸展代替站立时向上托举的动作。

其他动作如“左右开弓”和“背后七颠百病消”在躺着时，注意不要强行过度扭转，避免对腰椎产生额外压力。

4.时间与频率：

每次躺卧的八段锦练习建议持续10至15分钟，根据自身感觉调整时间长短。

可每日练习一次或数次，视具体需求和身体状况而定。

练习八段锦时的重要原则是保持身体放松和心情愉悦，不必强求动作的完美。长期坚持，有助于改善体质，提高精神状态。进行任何形式的练习前，特别是有健康问题时，建议咨询专业医务人员。