减肥期间可以摄取多少蛋白质

1.对于轻度活动者或久坐者，每公斤体重摄入1.2至1.5克蛋白质通常是足够的。

2.对于进行中等强度锻炼的人群，比如每周进行几次力量训练或者有氧运动的人，建议每天每公斤体重摄入1.5至1.8克蛋白质。

3.对于高强度锻炼者或者专业运动员，每公斤体重摄入1.8至2.0克甚至更多可能是合适的，以支持锻炼恢复和肌肉增长。

选择优质蛋白质来源，如禽肉、鱼类、蛋类、豆类、坚果和乳制品，有助于提高营养利用率。确保蛋白质摄入均衡分布在一天中的各顿饭中，以维持稳定的氮平衡和肌肉合成。