顺产5年做盆底肌修复有用吗

有用，坚持下去会有效果的。锻炼盆底肌肉的方法很简单，也就是说，可以经常收缩放松肛门。更准确的方法是，小便时停止排尿，体会下半身正在发力的肌肉群的位置，牢记其紧绷的感觉。运动时要快速收缩，放松盆底肌肉，每次持续10秒，连续3组练习。然后不规则地收紧肌肉，放松，重复三组。最后尽可能长时间收缩肌肉，以2分钟为上限。如果能控制的话，慢慢增加坚持的时间和锻炼次数。