包菜营养价值

-维生素C：每100克包菜中含有36.6毫克的维生素C，相当于日推荐摄入量的61%。维生素C对于身体具有重要的抗氧化作用，可以加强免疫系统，促进胶原蛋白的合成，帮助皮肤保持健康。

-维生素K：每100克包菜中含有93.5微克的维生素K，相当于日推荐摄入量的117%。维生素K有助于血液凝固和骨骼健康。

-叶酸：每100克包菜中含有53微克的叶酸，相当于日推荐摄入量的13%。叶酸是一种B族维生素，对于胎儿神经管发育有重要作用，也有助于预防心血管疾病。

-钾：每100克包菜中含有170毫克的钾，有助于维持正常的心脏和肌肉功能，帮助平衡体内电解质。

-钙：每100克包菜中含有40毫克的钙，对于骨骼生长和维护有重要作用。

此外，包菜还含有大量的纤维素和水分，有助于增加饱腹感、促进肠道健康。综上所述，包菜是一种非常营养丰富的蔬菜，可以作为日常饮食中的重要组成部分。