骨质疏松吃什么好

2023-06-27

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蔡平副主任医师

江苏省中医院骨科

骨质疏松是一种常见的骨骼问题，饮食对其预防和治疗都有积极作用。以下是一些建议：

1.高钙食品：钙是维持骨骼健康所必需的营养素之一。建议多食用富含钙的食物，例如豆腐、奶酪、酸奶、牛奶、鱼类、叶绿蔬菜等。

2.维生素D：维生素D有助于促进钙和磷的吸收，可以在日光下裸露皮肤时被合成。食物中富含维生素D的有鱼肝油、鸡蛋、奶酪、蘑菇等。

3.碱性食品：碱性食品有助于减少身体中的酸性负荷，这可以帮助减少骨钙流失。建议多食用新鲜水果、蔬菜、坚果、豆类等碱性食品。

4.低盐饮食：盐会引起钠的积累，从而增加钙的丢失。建议尽量避免高盐食品，例如腌肉、泡菜、酱油等。

总之，建议食用富含钙、维生素D和碱性的天然食品，同时尽量避免高盐、高糖和高脂肪的食品。此外，增加运动量也可以帮助预防和治疗骨质疏松。