老人每天要补多少钙质

2024-05-15

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武建海副主任医师

江苏省中医院营养科

老人每天需要补充的钙质量因个体差异和生理状况不同而异。根据中国营养学会推荐，65岁以上老年人每天的钙建议摄入量为800毫克/天。补钙的食物主要包括奶制品、豆制品、海产品、果蔬类等，具体如下：

1.奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等富含钙质，每100克牛奶中含有约120毫克的钙。

2.豆制品：豆腐、豆浆、黄豆等也是钙质丰富的食物，每100克豆腐中含有约130毫克的钙。

3.海产品：虾、蟹、贝类等都是优质的钙源，其中贝类含钙量更高，每100克大连鲍鱼可含1400毫克钙。

4.果蔬类：除了常见的绿色蔬菜和水果之外，紫菜、海带、芝麻、杏仁等也含有一定数量的钙质。

特别是对于女性更年期后及骨质疏松症患者，需额外注意钙的摄入量，并且合理的阳光照射和进行适宜的运动有助于促进钙的吸收和利用。最好在医生或营养师的指导下确定具体的钙摄入量。