宝宝一岁多吃什么补钙

2026-02-20

ⓘ 提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

武建海副主任医师

江苏省中医院营养科

宝宝一岁多的阶段，吃富含钙质的食物非常重要，这些食物包括奶制品、绿色蔬菜和强化食品等。科学补钙可以促进骨骼健康成长。

1.奶制品：牛奶、酸奶和奶酪是钙的优秀来源。一杯牛奶含有约240毫克钙，而适量摄入能够满足宝宝日常钙需求。

2.绿色蔬菜：西兰花、菠菜和羽衣甘蓝等绿色蔬菜也含有丰富的钙。例如，100克西兰花大约提供47毫克钙。

3.强化食品：某些谷物、麦片和果汁经过强化，增加了钙含量。选择这些产品时，应查看标签确保其钙含量。

4.鱼类及豆类：沙丁鱼、小鱼干以及豆腐等食物都含有一定量的钙。每100克豆腐约含有350毫克钙，是理想的补钙食物。

5.坚果：杏仁和芝麻中含有较高的钙，适量添加到饮食中可以帮助补充钙。

在均衡饮食的基础上，有必要咨询儿科医生以便根据具体需要调整钙摄入。同时，户外活动和阳光照射能促进维生素D合成，提高钙吸收效率。合理安排饮食和运动，可以有效保证宝宝的骨骼健康成长。