治颈椎病的动作

1.颈部伸展：站立或坐下，将肩膀放松。慢慢低头，使下巴靠近胸部，然后缓慢抬起头，使其回到正常位置。重复此动作10-15次。

2.侧向弯曲：保持上身挺直，慢慢将一只耳朵靠近同侧的肩膀，保持此姿势5秒钟，然后恢复中立位置。换另一侧重复。每侧进行10次。

3.头部旋转：保持肩膀不动，慢慢地将头部向一侧旋转，使下巴接触肩膀。保持5秒，然后返回中立位置，再向另一侧重复。每侧进行10次。

4.肩胛骨挤压：站直并放松肩膀，慢慢将肩胛骨向后挤压，仿佛试图让它们在背后相遇。保持5秒钟，然后放松。重复15次。

5.猫牛式伸展：四肢着地，手掌与膝盖支撑身体，先拱起背部像猫一样收紧腹部，然后弓背放松成牛的姿势。交替进行，重复10次。

合理的颈椎锻炼可有效缓解不适，但不应替代专业医疗建议。如症状持续或加重，应就医以获取个性化治疗方案。