膝盖摔了一下没有外伤但是里面疼怎么办

1.休息：避免对膝盖施加任何额外压力，尽量减少走动或其他可能加重疼痛的活动，以防止进一步损伤。

2.冰敷：每次15-20分钟，每天3-4次，将冰袋放在疼痛部位，可以有效减轻肿胀和炎症。

3.压迫：用弹性绷带包裹膝盖，可以提供支撑和稳定性，帮助减轻肿胀。但要注意不要绑得过紧，以免影响血液循环。

4.抬高：将腿抬高至心脏水平以上，可以帮助减少肿胀和疼痛。

5.药物治疗：如需，可服用非处方镇痛药，如布洛芬或扑热息痛，以缓解疼痛和消炎。

如果经过几天的护理疼痛没有明显改善，或者出现其他症状如剧烈疼痛、关节不稳等，建议及时就医检查，以排除韧带损伤、半月板损伤等严重问题。