减脂心率的计算公式是什么

2025-01-12

ⓘ 提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

陈中璞副主任医师

东南大学附属中大医院心血管内科

减脂心率的计算公式是通过最大心率的特定百分比来确定的，通常建议在最大心率的60%到70%之间进行有氧运动，以达到最佳的减脂效果。

1.最大心率的估算：最大心率可用220减去实际年龄来估算。例如，一个30岁的人，其最大心率大约为190次每分钟（220-30=190）。

2.计算减脂心率范围：

下限心率：最大心率的60%。以30岁的人为例，减脂心率下限是114次每分钟（190×0.6）。

上限心率：最大心率的70%。继续以此为例，上限就是133次每分钟（190×0.7）。

通过保持运动中的心率在上述计算出的范围内，可以更有效地燃烧脂肪。同时，应根据个人健康状况和锻炼目标调整运动强度，并在开始新的运动计划前咨询专业人士。