青春期身高增长应该摄取哪种肉类

1.鸡肉：鸡肉富含优质蛋白质，每100克鸡胸肉中约含有31克蛋白质，且脂肪含量较低，是促进肌肉和骨骼生长的良好选择。

2.牛肉：牛肉也是一种重要的蛋白质来源，每100克瘦牛肉中含有约26克蛋白质。牛肉中还含有铁和锌，有助于红细胞生成和免疫功能提升。

3.鱼肉：尤其是深海鱼，如三文鱼或鲑鱼，富含不饱和脂肪酸和维生素D。每100克三文鱼中含有约20克蛋白质，有助于钙的吸收和骨骼健康。

4.猪肉：虽然猪肉通常被认为脂肪较高，但瘦猪肉如里脊也含有丰富蛋白质，每100克瘦猪肉中约含有22克蛋白质，同时提供B族维生素，支持能量代谢。

在饮食中加入这些肉类，结合多样化的蔬菜、水果和谷物，可以帮助青少年在成长期获得全面的营养支持。但应注意控制总热量摄入，以防止肥胖。