如何计算日常的新陈代谢率

2025-04-29

ⓘ 提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

魏琼主任医师

东南大学附属中大医院内分泌科

基础代谢率是指人体在静止状态下维持基本生命功能所需的能量消耗。计算日常的新陈代谢率通常需要结合身体活动水平来估算每日总能量消耗。一般可以通过以下步骤进行：

1.计算基础代谢率：

男性：BMR=88.36+(13.4×体重[kg])+(4.8×身高[cm])-(5.7×年龄[岁])

女性：BMR=447.6+(9.2×体重[kg])+(3.1×身高[cm])-(4.3×年龄[岁])

2.确定身体活动水平系数：

久坐：PAL≈1.2（很少或没有运动）

轻度活动：PAL≈1.375（每周轻度运动1-3天）

中度活动：PAL≈1.55（每周适度运动3-5天）

高度活动：PAL≈1.725（每周强度运动6-7天）

极度活动：PAL≈1.9（专业运动员或体力劳动者）

3.计算每日总能量消耗：

TDEE=BMR×PAL

基础代谢率是一个个体特征值，会受到年龄、性别、体重和身高的影响。了解自己的基础代谢率和日常活动水平有助于制定合理的饮食和运动计划，以满足身体的能量需求或实现体重管理目标。