男性性功能障碍时，凯格尔运动有哪些动作

1.识别盆底肌肉：首先需要找到盆底肌肉，可以通过在排尿中途刻意停止尿流的方法来识别这些肌肉。

2.坐姿挤压：在舒适座位上，保持背部挺直，挤压盆底肌肉，持续5秒后放松。每次练习重复10到15次。

3.站立收缩：站立时双腿分开与肩同宽，收紧盆底肌肉并保持紧张状态数秒，然后放松。这一动作可以每天进行三次，每次进行15到20个收缩。

4.躺卧提升：平躺时屈膝，双脚平放地面，收紧盆底肌肉并同时抬高臀部，使身体呈桥状，保持几秒再放松。重复此动作15到20次。

5.呼吸结合收缩：配合深呼吸，缓慢吸气时收紧盆底肌，呼气时放松。反复进行10到15分钟，有助于增强肌肉耐力。

注意每次运动时应专注于盆底肌肉，不要使用腹部、臀部或大腿的力量。同时坚持规律练习以达到最佳效果。