11岁来姨妈后长高20厘米的动作有什么

1.跳跃运动：如篮球、跳绳等。这些运动能刺激骨骼生长板，促进生长激素分泌。

2.伸展运动：如瑜伽或简单的拉伸练习，可以帮助拉伸脊柱和四肢肌肉，有助于改善姿势，提高身高。

3.游泳：是一项全身运动，不仅锻炼肌肉，还能增加肺活量，有助于身体综合发展。

4.合理饮食：确保摄入足够的蛋白质、钙、维生素D等营养素，这对于骨骼发育至关重要。

5.充足睡眠：生长激素主要在夜间深睡时分泌，因此保持良好作息十分重要。

坚持这些健康习惯能有效支持身高增长。