怀孕初期要补充哪些营养

1.叶酸：叶酸是维生素B族中的一种，能够预防胎儿神经管缺陷。建议孕妇每天摄取400-800微克的叶酸，可以通过食物或补充剂摄入。

2.钙质：孕期需要增加钙的摄入量，有助于宝宝骨骼及牙齿的发育。建议孕妇每天摄入1000毫克的钙质，可以通过食物或补充剂摄入。

3.铁质：铁质对于孕妇和宝宝都非常重要，可以帮助宝宝的血液形成和孕妇预防贫血。建议孕妇每天摄取约27毫克的铁质，可以通过食物或补充剂摄入。

4.蛋白质：蛋白质是组成宝宝体内各种细胞和组织的基础物质，建议孕妇每天摄取70克的蛋白质，可以通过食物或补充剂摄入。

5.Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸是宝宝大脑和神经系统发育所必须的营养素，建议孕妇每天摄取200-300毫克的Omega-3脂肪酸，可以通过食物或补充剂摄入。

此外，还需注意饮食卫生，不吃生冷食品，避免接触有毒物质，合理控制体重等。