身高一米八，体重80公斤该每天摄入多少碳水化合物

2025-05-03

ⓘ 提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

沈赟副主任医师

南京市第一医院内分泌科

对于身高一米八，体重80公斤的成年人，每天摄入多少碳水化合物取决于多种因素，包括个人的活动水平、代谢率和健康目标等。一般来说，成年人每天从碳水化合物中获得的热量应占总热量的45%到65%。以下是一些具体说明：

1.基础代谢率：首先需要计算基础代谢率，即人体在休息状态下维持基本生理功能所需的能量。可以通过公式估算，例如：BMR=88.362+(13.397×体重(公斤))+(4.799×身高(厘米))-(5.677×年龄)。假设年龄为30岁，则BMR约为1,877大卡。

2.每日总能量消耗：根据日常活动水平调整BMR以得到TDEE。若活动水平较低（如久坐），则乘以1.2；轻度活动乘以1.375；中度活动乘以1.55；重度活动乘以1.725。假设为中度活动水平，则TDEE约为2910大卡。

3.碳水化合物摄入量：根据TDEE可计算出碳水化合物的需求范围。若希望碳水化合物提供总能量的50%，则每天需要约1455大卡来自碳水化合物。由于每克碳水化合物提供4大卡的能量，因此每天需摄入约364克碳水化合物。

以上仅为一般指导，具体摄入量还应考虑个人健康状况和目标。建议结合其他营养素的均衡摄入，以维持整体健康。