减肥减重时应补充哪种维生素

1.维生素D：有助于钙的吸收和骨骼健康，同时其缺乏可能与体重增加有关。研究表明，维生素D水平较低的人更容易出现体重增加。成年人每日建议摄入量一般为600-800国际单位。

2.B族维生素：包括B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12（钴胺素）。这些维生素是能量代谢的重要参与者，帮助身体将食物转化为能量，从而支持有效的锻炼和活跃的生活方式。成年人每日建议摄入量因具体维生素种类不同而异，例如B12建议每日摄入2.4微克。

3.维生素C：作为一种抗氧化剂，维生素C提升免疫功能，并有助于胶原蛋白的合成，对皮肤和组织修复十分重要。充足的维生素C摄入还可能辅助脂肪燃烧。成年人每日建议摄入量为75-90毫克。

保持均衡饮食和适当的维生素补充可以在减肥过程中帮助改善整体健康。注意根据个体需求选择合适的补充剂量，并考虑通过饮食多样性获取所需维生素。