12岁女孩来月经期间应该摄入何种食物来促进身高增长

1.富含钙质的食物：钙是骨骼生长的关键营养素。每日推荐摄入约1300毫克的钙。牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是钙的重要来源。豆腐、杏仁、绿叶蔬菜（如菠菜和羽衣甘蓝）也提供丰富的钙。

2.充足的蛋白质：蛋白质是细胞和组织的基本构成成分，每日每公斤体重应摄入约1克蛋白质。鸡肉、鱼、鸡蛋、大豆及其制品等都是良好的蛋白质来源，有助于肌肉和骨骼的生长。

3.维生素D：促进钙的吸收，对骨骼健康至关重要。晒太阳是获取维生素D的自然方式，每天至少15分钟的日照有益于维生素D合成。富含维生素D的食物如三文鱼、金枪鱼、鸡蛋黄也是不错的选择。

4.磷和镁：这两种矿物质与钙共同作用，支持骨骼强健。磷可从肉类、坚果、全谷物中获得，而镁则存在于深绿色蔬菜、香蕉和坚果中。

5.多样化的维生素和矿物质：维生素A、C、K，以及锌、铁等矿物质在不同程度上都参与到骨骼和整体生长发育中。新鲜水果和蔬菜、瘦肉和全谷物应是饮食的组成部分。

保持健康饮食习惯，结合适度的体育锻炼，如跳绳、游泳或篮球，也对促进身高增长有积极作用。避免快餐、碳酸饮料等高糖、高盐食品，以免影响正常的营养吸收和代谢过程。