如何自测乳腺结节或乳腺癌

1.视察变化：站立在镜子前，双臂自然下垂，观察乳房的外观是否有明显变化。如有凹陷、肿胀、颜色改变或皮肤出现橘皮样改变，需引起注意。

2.触摸检查：用指腹以轻柔的方式按压乳房。可采用三个手指并拢的方式，从外向内以螺旋状移动。注意检查乳房的整个区域，包括乳头及腋窝，寻找异常硬块或肿块。

3.乳头分泌物：轻轻挤压乳头，观察是否有液体流出。任何非正常分泌物，如血性或清水样，都可能需要进一步检查。

4.姿势变化检查：举起双臂，再次观察乳房形态变化，并重复触摸检查步骤，以确保完整覆盖所有区域。

5.周期性检查：建议每月进行一次自检，最佳时间是在月经结束后几天，此时乳房最不容易因生理性因素而出现肿胀。

通过这些步骤可以帮助早期识别潜在问题，但定期医学检查以及乳房影像学筛查同样至关重要，应在专业医疗人员指导下进行。