控制不住要手淫该要用什么方法

1、分散注意力：当感觉到不由自主地想要进行手淫时，可以尝试将注意力转移到其他事情上，比如做运动、看书、听音乐等。

2、改变环境：有些环境或场景可能会引起手淫的冲动，可以尝试避免这些环境或进行改变。

3、寻求帮助：如果以上方法都不起作用，可以向专业人士或医生寻求帮助，可以提供更为具体和有效的建议。

最不要过度焦虑和自责，多关注自己的身心健康，保持积极的心态。