得了骨质疏松要怎么调理身体

1.钙摄入：成人每天建议摄入1000-1200毫克的钙。含钙丰富的食物包括牛奶、奶酪、酸奶、豆制品和绿叶蔬菜。

2.维生素D：维生素D有助于钙的吸收。成年人每天需要约600至800国际单位的维生素D，阳光是其主要来源，也可通过鱼类、蛋黄和补充剂获得。

3.定期运动：适度的负重锻炼如步行、慢跑或举重可以增强骨密度。每周至少进行150分钟中等强度的运动，分为几天完成。

4.健康生活方式：避免吸烟及过量饮酒，因为这两者均会影响骨密度。

5.药物治疗：在医生指导下使用药物，如双膦酸盐，可以帮助预防骨折。

良好的饮食、规律的运动以及健康的生活方式对骨质疏松的管理具有重要作用。