小飞燕动作怎么做

1.开始姿势：

面朝下卧于地面或瑜伽垫上。

双臂自然放置在身体两侧，双腿伸直并拢。

2.动作步骤：

同时抬起头部、胸部、手臂以及双腿，使身体呈弧形。

上身和腿部尽量升高，但保持腹部轻微贴地。

目视前方，以确保颈部处于自然的位置。

保持动作的同时，腹部肌肉收紧以支撑腰椎。

在空中停留几秒钟，然后缓慢放下回到初始位置。

3.重复次数：

初学者建议每组做10到15次，重复2到3组。

随着耐力和力量的提高，可以逐渐增加重复次数和组数。

注意事项：

确保动作过程中呼吸正常，不要屏住呼吸。

动作幅度要适中，以避免下背部过度拉伸。

如若感到不适，应停止动作，并咨询专业人员。