肌紧张性头痛

1.放松：找一个安静的地方，闭上眼睛，深呼吸几次，放松身体和肌肉。

2.按摩：轻轻按摩头部和颈部肌肉，以帮助舒缓紧张的肌肉。

3.热敷或冰敷：在头部或颈部放置热敷或冰敷有时可以减轻头痛。你可以尝试使用热毛巾或者热水袋敷在头部或者颈部15-20分钟，或者用冰袋敷在头部或颈部10-15分钟。

4.休息：如果你的头痛是由缺乏睡眠或长时间工作而引起的，那么休息可能会帮助你缓解症状。

5.避免触发因素：对于某些人来说，头痛可能是由特定的触发因素引起的，如压力、焦虑、饮食不当等等。尽量避免这些可能导致头痛的因素。

如果你的头痛严重或者持续时间较长，请咨询医生以获取更好的治疗建议。