晚上经常失眠多梦怎么调理好

2023-06-27

ⓘ 提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

袁宝玉副主任医师

东南大学附属中大医院神经内科

晚上经常失眠多梦可能是由于多种原因引起的，包括压力、焦虑、饮食、生活习惯等。以下是一些调节失眠和多梦的建议：

1.晚上避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、可乐和茶。

2.尽量在晚餐后不要吃高脂肪、高糖分或辛辣的食物，这些食物会刺激消化系统，使人难以入睡。

3.维持规律的作息时间，尽量保证每晚睡眠时间相同，并在规定的时间起床。

4.在睡前放松身心，可以尝试冥想、深呼吸、瑜伽或轻柔的伸展运动等。

5.将卧室打造成舒适的环境，保持安静、黑暗、凉爽和通风良好。

6.减少使用电子设备的时间，特别是在睡前，手机、电脑、平板等电子设备会影响睡眠质量。

7.如果焦虑和压力导致失眠，可以考虑采取放松技巧、寻求帮助或咨询专业心理医生。

如果这些方法仍然不能改善失眠和多梦的情况，建议就医咨询医生或睡眠专家。